Groepslessen

De trainingen zijn gebaseerd op het Powermama-concept, waarbij veilig en verantwoord bewegen tijdens de zwangerschap en na de bevalling centraal staat. Het programma is officieel erkend door het Kenniscentrum Sport & Bewegen (NL) en er komen belangrijke onderwerpen aan bod zoals core stability, bekkenbodemfunctie, houding en mobiliteit – cruciaal voor een krachtig herstel en een fit lichaam in deze bijzondere periode.

Blijf energiek en in balans, samen met andere (aanstaande) mama's.

De lessen worden gegeven in kleine groepen, zodat je altijd persoonlijke aandacht krijgt.

FitMama Zwanger cursus

'FitMama zwanger' is een cursus van 8 weken op vaste momenten. Met afwisselende- en vooral leuke trainingen werken we aan jouw kracht en uithoudingsvermogen. Daarbij besteden we aandacht aan de buik- en bekkenbodemspieren, je houding, mobiliteit en ademhaling. Ook ontspanning is een belangrijk onderdeel.

Alles is erop gericht dat jij je zowel fysiek als mentaal sterk voelt tijdens deze bijzondere fase in je leven.

Naast de sportieve kant komt er ook een stukje theorie aan bod. Er wordt info gegeven over de lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap en je krijgt praktische tips over veilig en bewust bewegen in het dagelijks leven. Verder word je voorbereid op de bevalling en het herstel daarna.

We trainen in kleine groepen van maximaal 8 mama's in spe. Zo is er ruimte voor persoonlijke begeleiding en eventueel het delen van ervaringen.

Praktische info

Voor wie?

- Je bent minstens 12 weken zwanger

- Je wil:

fit en energiek zwanger zijn.
je fysiek en mentaal sterk voelen.
je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna.
ervaringen uitwisselen met andere mama's.
je zelfverzekerd voelen en positief het moederschap tegemoet gaan.

Waar?

Fitness Martinique (zaal achteraan)

Bredabaan 956

2990 Wuustwezel

Prijs?

Lessenreeks €170,-

Na afloop krijg je een voucher voor een gratis les 'FitMama Mix'

+ het herstelprogramma voor de eerste 6 weken na de bevalling.

+ alle theorie die aan bod kwam tijdens de lessen.

Extra info:

Max. 8 deelnemers

8 vaste momenten

Meebrengen: sportkledij, drinkfles, handdoek

Wanneer?

De volgende cursus start op: 02/06/2025

Les 1: Maandag 2 juni - Fysieke veranderingen tijdens en na de zwangerschap

Les 2: Woensdag 11 juni - Spierkorset (anatomie en samenwerking)

Les 3: Maandag 16 juni - 3xB (co-contractie spierkorset)

Les 4: Maandag 23 juni - Ademhaling en houding

Les 5: Maandag 30 juni - Bekken (structuur en bekkenpijn)

Les 6: Maandag 7 juli - Diastase, verzakking & urineverlies

Les 7: Maandag 14 juli - Tension to task

Les 8: Woensdag 23 juli - Dagelijks leven

Tijd: 18.30u - 19.30u

Wanneer je niet aanwezig kan zijn op 1 of meerdere momenten, kun je ervoor kiezen om:

- de gemiste lessen in een volgende reeks mee te volgen.

- de gemiste lessen op te nemen in FitMama Mix (De theorie die aan bod kwam tijdens de lessen krijg je mee om na te lezen).

Graag even doorgeven waar je voorkeur naar uit gaat.

Ik schrijf me in!

FitMama Herstel cursus

'FitMama Herstel' is een 8 weken herstelprogramma voor na de bevalling. Het is een eerste stap in het opbouwen naar eventuele sporthervatting.

In dit traject besteden we aandacht aan het herstel van de buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. We bouwen kracht en cardio op een verantwoorde manier weer op.

Tijdens de trainingen voeren we een diastasecheck uit en leer je alles wat je moet weten over fysiek herstel na de bevalling. We behandelen veelvoorkomende klachten, signalen om op te letten en de verwachte hersteltijdlijn. We geven je handvaten voor wanneer je weer klaar bent om je ‘oude’ sportroutine op te pakken.

'FitMama Herstel' wordt gegeven in kleine groepjes van maximaal 8 mama’s, zodat iedere deelnemer de persoonlijke begeleiding krijgt die zij nodig heeft.

Je kindje is welkom tijdens de les, al doen we geen oefeningen samen.

Dit programma is een ideale aanvulling op je postnatale kinesitherapiesessies.

Praktische info

Voor wie?

- Je bent minstens 6 weken (vaginaal) of 8-10 weken (keizersnede) geleden bevallen.

(Ook voor mama's die langer geleden bevallen zijn, maar nog niet gestart zijn met sporten, raden we aan om het FitMama Herstelprogramma te volgen alvorens mee te doen met de FitMama Mix)

Je wil op een verantwoorde manier terug beginnen sporten.
Je vindt het fijn om in een kleine groep met andere mama's te trainen.
Je wil graag advies over alles wat te maken heeft met de postpartum periode.

Waar?

Fitness Martinique (zaal achteraan)

Bredabaan 956

2990 Wuustwezel

Prijs?

Lessenreeks €170,-

Na afloop krijg je een voucher voor een gratis les 'FitMama Mix'.

+ alle theorie die aan bod kwam tijdens de lessen.

Extra info:

Max. 8 deelnemers

8 vaste momenten

Meebrengen: sportkledij, handdoek, drinkfles

Je mag je kindje meenemen.

Wanneer?

De volgende cursus start op: 02/06/2025

Les 1: Maandag 2 juni - Fysieke veranderingen tijdens en na de zwangerschap

Les 2: Woensdag 11 juni - Spierkorset & postnatale depressie

Les 3: Maandag 16 juni - 3xB

Les 4: Maandag 23 juni - Ademhaling & houding

Les 5: Maandag 30 juni - Bekken & Bekkenbodemklachten

Les 6: Maandag 7 juli - Diastase, verzakking & urineverlies, Impact van bevalling

Les 7: Maandag 14 juli - Tension to task & zelfzorg

Les 8: Woensdag 23 juli - ADL, rode vlaggen & hoe nu verder?

Tijd: 18.30u-19.30u

Wanneer je niet aanwezig kan zijn op 1 of meerdere momenten, kun je ervoor kiezen om:

- de gemiste lessen in een volgende reeks mee te volgen.

- de gemiste lessen op te nemen in FitMama Mix (De theorie die aan bod kwam tijdens de lessen krijg je mee om na te lezen).

Graag even doorgeven waar je voorkeur naar uit gaat.

Ik schrijf me in!

FitMama Mix

Tijdens de 'FitMama Mix' sport je samen met andere mama’s, in een fijne en leuke sfeer. De groep bestaat uit een mix van zwangere vrouwen en vrouwen die recent bevallen zijn – een unieke kans om ervaringen te delen en elkaar te inspireren.

Elke les combineert kracht, cardio, balans, stretch- en ademhalingsoefeningen, met aandacht voor jouw spierkorset (bewust zijn van bekkenbodemspieren en diepe buikspieren). Door te sporten in kleine groepjes van maximaal acht deelnemers, is er volop ruimte voor persoonlijke begeleiding en worden de oefeningen afgestemd op jouw niveau en noden.

Of je nu zwanger bent of net bevallen, deze lessen bieden een veilige en doeltreffende manier om fysiek actief te zijn/blijven. Voor kersverse mama’s vormt FitMama Mix bovendien de perfecte brug naar een volwaardige herstart van je sportieve routine.